特别提示 | 开工大吉！如何安全返岗、调整状态？
新一年的工作进度条
(资料图片仅供参考)
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年后上班第一天
你的状态如何？
如何做好个人防护
调整身心状态
开启元气满满的一天？
注意天气变化，防寒保暖近期我市正处于冬春季交替时期，气温变化大。长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，应适时关注天气预报，根据天气情况随时增减衣物，注意防寒保暖。
坚持佩戴口罩上班途中，乘坐公共交通工具或厢式电梯时，均应规范佩戴口罩。
在办公场所，建议随身携带口罩，视不同人群场景选择佩戴适宜的口罩。
保持办公场所空气流通通风时优先打开窗户，采用自然通风。有条件的可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。
集中空调通风系统使用时，确保室内新风量达到卫生标准要求，但应定时开启外窗加强通风。
保持个人卫生到达工作场所后先洗手，工作期间，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。外出回到家，一定要先洗手。
讲究咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，将用过的纸巾丢至垃圾桶。不随地吐痰。
保持环境卫生清洁保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。
电梯按钮、门把手、打卡机、办公桌等公用物品或部位要加强清洁和消毒。用含酒精或含氯消毒液擦拭即可。
安心就餐员工食堂尽量避免人员密集，餐饮具一人一用一消毒。购（取）餐注意手卫生，保持安全社交距离。
假期里免不了大快朵颐，今天起建议调整饮食，规律用餐，三餐定时定量，少油少盐，清淡饮食，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。
细嚼慢咽，吃七分饱，避免肠胃紊乱。
适度运动，规律作息根据自己身体状况，适度安排散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。避免久坐，减少疲劳烦躁。如果是新冠康复期间不建议进行高强度的剧烈运动。
坚持作息规律，睡前减少电子产品使用，克服起床困难。可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等，帮助宁心安神、提高睡眠质量。
调整节奏，平复心情下班后减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，改为给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。
可以花点时间整理房间，或放松阅读一本书，让自己静下来，渐渐恢复到思考的状态。
做好健康监测密切关注自身身体状况，尤其是旅行归来后，要做好自身健康监测。
如出现发热、咳嗽等症状，非必要不外出，如需外出，应全程佩戴 N95/KN95口罩，如病情发展及时就医。
来源：北京健康教育
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